Síndrome de Burnout

Síndrome de Burnout – Definição

A Síndrome de Burnout é caracterizada como uma reação à tensão emocional crônica gerada a partir do contato direto e excessivo com outros seres humanos, principalmente nas principalmente nas profissões que inclui cuidado ou formação, como professores, enfermeiros, terapeutas, psicólogos, entre outras.

Síndrome de Burnout – O que é

O esgotamento é uma condição psicológica em que uma pessoa se sente rotineiramente física e emocionalmente exausta, é cínica e crítica de si mesma e de outras pessoas e trabalha com menos eficiência do que o habitual.

Essa condição geralmente é provocada por estresse a longo prazo, excesso de trabalho e falta de apoio ou reconhecimento.

Embora o esgotamento muitas vezes seja confundido com o estresse, não é a mesma coisa.

O estresse é caracterizado por urgência e ansiedade, mas o esgotamento é caracterizado por uma perda de interesse e um sentimento de “desistir” ou fracasso.

É um distúrbio reconhecido na Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde (CID-10), um padrão para classificação de transtornos mentais endossado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Se não tratada, essa condição pode ter efeitos físicos, mentais e emocionais a longo prazo.

Síndrome de Burnout – Sinais e Sintomas

Atualmente, não há sintomas claramente definidos porque aqueles que sofrem da síndrome de burnout apresentam sintomas semelhantes aos da depressão, incluindo sensação de desânimo, estresse e falta de motivação para ir trabalhar. Algumas pessoas podem demonstrar agressividade ou frustração quando não conseguem trabalhar no nível que gostariam.

Dito isto, aqueles que sofrem de síndrome de burnout correm maior risco de desenvolver depressão do que aqueles que não sofrem. No entanto, isso não significa que todos os casos de síndrome de burnout levarão à depressão.

Síndrome de Burnout

A Síndrome de Burnout tem sinais físicos e emocionais.

Embora afete as pessoas de maneira diferente, as pessoas com essa condição geralmente apresentam pelo menos alguns dos seguintes sintomas:

Sintomas físicos:

Insônia ou dormir muito mais tempo do que o habitual.
Imunidade reduzida – constantemente com resfriados ou problemas de estômago.
Dor nas costas e no ombro, ou dor muscular em geral.
Dores de cabeça.
Energia baixa.
Incapacidade de relaxar sem medicamentos, drogas ou álcool.
Ganho de peso significativo ou perda de peso em um curto período de tempo.
Menor desejo sexual.
Não tomar banho, arrumar ou vestir-se adequadamente para o local de trabalho.

Sintomas não físicos:

Um sentimento de desengajamento, ou um sentimento de “apenas passar pelos movimentos”.
Cinismo.
Sentindo-se crítico tanto do eu como dos outros.
Tornar-se irritado mais facilmente do que o habitual.
Um menor senso de realização.
Depressão.
Falta de motivação.
Sentindo-se como um fracasso.
Emoções entorpecidas e falta de empatia ou compaixão.

Em resposta a esses sintomas, as pessoas tendem a se isolar e se afastar dos outros.

Eles podem repentinamente abandonar responsabilidades, levar muito tempo para fazer coisas que normalmente podem fazer rapidamente ou procrastinar até mesmo em tarefas simples.

Como não conseguem relaxar naturalmente, costumam automedicar-se para criar relaxamento artificial com drogas, álcool ou pílulas para dormir.

Síndrome de Burnout – Causas internas e externas

Síndrome de Burnout

A principal causa do esgotamento é o estresse a longo prazo. Esse estresse pode advir do excesso de trabalho, trabalhando em coisas incompatíveis com as crenças ou interesses de uma pessoa ou trabalhando sem reconhecimento ou apoio.

Muitos tiveram um trabalho em empregos estressantes, como medicina, educação pré-universitária, direito, aplicação da lei e serviço social.

Também pode ser causado por uma vida doméstica estressante também. Por exemplo, uma mãe que fica em casa, que é a única responsável por cuidar da casa e cuidar de seus filhos, pode estar tão em risco quanto alguém no local de trabalho, se ela não receber as folgas apropriadas, receber apoio do cônjuge ou da família. ou tenha os recursos para fazer o que é esperado dela.

O esgotamento ocorre devido a uma combinação de fatores internos e externos. Fatores externos geralmente são mais aparentes, mas fatores internos são igualmente importantes.

Fatores externos:

Um trabalho que exige extremos de atividade: ocupação constante ou longos períodos de não atividade, ou ambos.
Uma situação que está em desacordo com os próprios valores. Por exemplo, uma assistente social que cumpra os regulamentos que considera antiéticos pode estar em risco, assim como uma mãe que fica em casa para criar os filhos quando obtém uma grande sensação de satisfação e realização ao trabalhar fora de casa.
Não receber reconhecimento pelo trabalho no local de trabalho ou em casa.
Expectativas pouco claras ou irreais no local de trabalho ou em casa.
Uma situação que é chata, monótona ou muito fácil.
Falta de controle ou autonomia no local de trabalho. Ser microgerenciado ou constantemente monitorado pode levar a esse sentimento.
Ser incapaz de satisfazer as necessidades físicas, mentais ou emocionais. Ser constantemente incapaz de se sustentar em qualquer uma dessas áreas é um grande fator em muitos casos. As necessidades físicas incluem coisas como boa nutrição, sono e exercício. As necessidades mentais e emocionais variam de pessoa para pessoa, mas incluem estímulo mental, diversão ou riso, tempo sozinho ou tempo com outras pessoas ou reconhecimento dos sentimentos.

Fatores internos:

Pensa-se que certas personalidades são mais propensas a esgotar-se do que outras, particularmente aquelas que tendem a ser perfeccionistas ou que possuem personalidades do tipo “A”.
Incapacidade de estabelecer limites. Isso geralmente está relacionado à auto-estima e leva as pessoas a assumir mais do que conseguem lidar realisticamente.
Colocar expectativas pouco claras ou irreais sobre si mesmo em termos de vida pessoal. Isso pode ser tão prejudicial quanto as expectativas pouco claras ou irreais no local de trabalho.
Desconhecer ou suprimir as necessidades pessoais, seja por vezes necessário ficar sozinho, nutrição adequada ou necessidade de criar.

Síndrome de Burnout – Diagnóstico e Prevenção

Síndrome de Burnout

Se você perceber que está começando a apresentar alguns sintomas da síndrome de burnout, tente fazer os seguintes ajustes no estilo de vida:

Descanse bastante.
Faça uma dieta saudável e equilibrada e evite estimulantes, como cigarros, álcool ou beber muito café.
Se você tiver uma chance, tire algumas férias para se afastar do trabalho.
Mantenha um equilíbrio entre vida pessoal e profissional e organize seu tempo no trabalho de acordo com a importância de cada tarefa.
Defina para si mesmo um limite de tempo para a quantidade de trabalho que você realizará a cada dia e não perca tempo com tarefas impossíveis ou trabalhos pendentes que podem fazer com que você não conclua nenhum trabalho.
Peça a opinião e ajuda de outras pessoas, enquanto também conversa com os colegas de trabalho para reduzir os níveis de estresse.
Evite levar trabalho para casa.
Encontre um hobby que possa ajudá-lo a relaxar nos dias de folga.
Exercite-se por pelo menos 30 minutos por sessão, 5 vezes por semana.
Reduza o tempo que você gasta nas mídias sociais, pois isso não apenas consumirá muito do seu tempo, mas prestar muita atenção ao que está acontecendo online também pode resultar em estresse.

No entanto, isso não significa que todos sejam capazes de ajustar algo que pode ter afetado toda a sua vida, ou que as pessoas possam simplesmente reorganizar seu próprio equilíbrio entre vida profissional e pessoal, incluindo os inúmeros fatores externos que não conseguimos. ao controle. Se sentir que está a sentir sintomas particularmente graves que resultam em sintomas físicos e mentais que afetam a sua vida diária, deve consultar um especialista para obter alguns conselhos ou comparecer a uma consulta médica para diagnóstico e tratamento imediatos. Não negligencie esses sintomas como sendo apenas um mero inconveniente, como se não fossem tratados, sentir-se entediado com o trabalho e a síndrome de burnout poderia resultar em depressão, uma condição para a qual o tratamento é difícil e complicado.

Síndrome de Burnout – Medidas preventivas

A melhor maneira de evitar o desgaste é reconhecer quando fatores de risco como os listados acima ocorrem e trabalhar para alterá-los ou evitá-los. Embora nem sempre seja possível evitar completamente os gatilhos – as pessoas às vezes precisam permanecer em empregos para os quais não são adequados porque precisam do dinheiro ou podem não conseguir parar de realizar um determinado projeto, como criar um filho – geralmente existem alguns maneiras de modificar a situação.

Por exemplo, uma mãe ou pai em risco de ficar em casa pode tentar estabelecer mais limites, como pedir ao cônjuge que ajude em determinadas partes do trabalho doméstico; ou ela ou ele pode procurar uma rede de apoio entre pessoas em uma situação semelhante.

Uma pessoa estressada no trabalho pode discutir a mudança de projetos com o chefe ou pedir esclarecimentos sobre as expectativas de sua posição.

Garantir que as necessidades físicas, mentais e emocionais sejam atendidas é outra grande parte da prevenção dessa condição.

As maneiras de fazer isso incluem:

Incorporando atividade ao dia. Mesmo uma caminhada de dez minutos pode ajudar.
Comer adequadamente e receber nutrição suficiente.
Dormindo o suficiente – isso varia de pessoa para pessoa, por isso é importante experimentar para descobrir o que é necessário. Também é importante reconhecer coisas que interrompem o sono, como assistir TV antes de dormir ou manter o celular ligado à noite.
Incorporando períodos de relaxamento ao dia. Pode ser alguns minutos de meditação pela manhã, uma soneca depois do almoço ou uma hora de leitura antes de dormir.

Como em muitas condições, o burnout é mais fácil de superar, quanto mais cedo for reconhecido. Ter uma rede de pessoas que cuidam do bem-estar é um aspecto importante disso, pois as pessoas esgotadas podem não ser capazes de perceber os sintomas em si mesmas até que se tornem graves.

Síndrome de Burnout – Tratamentos

Síndrome de Burnout

Embora grave, a Síndrome de Burnout é definitivamente uma condição tratável.

Existem tratamentos alternativos e baseados em medicamentos, um dos quais pode ser mais ou menos apropriado, dependendo da causa, e que também pode ser usado em conjunto. Em alguns casos, uma pessoa pode precisar de uma mudança completa de emprego ou estilo de vida para se recuperar.

A parte mais importante no tratamento do burnout é reconhecê-lo e conversar com alguém sobre isso.

É importante agendar uma visita com um médico, pois ele pode lançar luz sobre problemas que podem estar contribuindo para a condição, mas as pessoas cansadas também podem considerar conversar com um conselheiro, um conselheiro religioso ou até mesmo apenas alguém que pode simpatizar.

Um médico pode prescrever medicamentos para tratar os sintomas de burnout, incluindo:

Antidepressivos.
Sedativos ou pílulas para dormir.
Medicação para ajudar com qualquer problema digestivo.
Outros medicamentos para lidar com problemas físicos associados.

Existem também muitos tratamentos não baseados em medicamentos, incluindo:

Aconselhamento ou terapia.
Hipnose
Registro no diário – isso pode ajudar as pessoas a entender melhor suas necessidades e gerar idéias sobre como atendê-las.
Meditação.
Técnicas de gerenciamento de estresse – algumas pessoas acham útil fazer uma análise dos pontos fortes, fracos, oportunidades e ameaças de sua situação e objetivos.

Embora esses tipos de tratamentos possam ajudar com os sintomas do esgotamento, geralmente é impossível tratá-lo verdadeiramente se a situação ou os fatores internos permanecerem inalterados.

Algumas pessoas acham que precisam deixar o emprego por completo, tirar uma licença de longo prazo ou negociar com o chefe para mudar as coisas no local de trabalho ou no horário.

Síndrome de Burnout – Efeitos

Se a Síndrome de Burnout for deixada sem tratamento ou sem tratamento, ela tende a ficar cada vez mais grave e pode causar danos físicos, mentais e emocionais a longo prazo.

Fisicamente, pode aumentar as chances de uma pessoa ter problemas cardíacos, derrames, distúrbios digestivos, problemas de fertilidade, diabetes, ganho de peso, ranger de dentes e problemas nos ossos e músculos, entre outras coisas.

Mentalmente e emocionalmente, o esgotamento prolongado pode levar à depressão e ansiedade, esquecimento, pesadelos, colapsos mentais e risco de suicídio.

Em alguns casos, essa condição realmente levou as pessoas a morrer de excesso de trabalho ou a se matar. Isso é particularmente notável no Japão, onde o fenômeno de karoshi, ou morte por excesso de trabalho, é considerado um problema social e é abordado por vários programas governamentais e corporativos.

Essa condição também afeta indiretamente os outros e pode ser perigosa para quem trabalha em empregos em que outros dependem deles, como remédios.

Um funcionário esgotado tem muito mais probabilidade de cometer erros descuidados do que aquele que se concentra em seu trabalho, o que pode ser extremamente perigoso em ambientes médicos, sociais e educacionais.

Por exemplo, um médico esgotado pode ter muito mais chances de perder um sintoma ou cometer um erro de receita médica, ou um professor esgotado pode não perceber quando uma criança demonstra sinais de abuso.

Síndrome do Esgotamento Profissional

Burnout é um estado de exaustão emocional, física e mental causada por estresse excessivo e prolongado.

Ocorre quando você se sente sobrecarregado, emocionalmente esgotado e incapaz de atender a demandas constantes.

À medida que o estresse continua, você começa a perder o interesse e a motivação que o levaram a assumir um certo papel em primeiro lugar.

A Síndrome de Burnout reduz a produtividade e consome sua energia, deixando-o cada vez mais impotente, sem esperança, cínico e ressentido. Eventualmente, você pode sentir que não tem mais nada para dar.

Os efeitos negativos do esgotamento se espalham por todas as áreas da vida – incluindo sua casa, trabalho e vida social.

A Síndrome de Burnout também pode causar alterações de longo prazo em seu corpo, que o tornam vulnerável a doenças como gripes e resfriados. Por causa de suas muitas consequências, é importante lidar com o burnout imediatamente.

Fonte: www.helpguide.org/www.hsj.gr/www.schoen-clinic.com/www.wisegeek.org/www.thoracic.org/www.bangkokhospital.com/www.stress.org/www.samitivejhospitals.com