Insônia

Insônia – Definição

A insônia é uma condição que ocorre quando uma pessoa não consegue dormir o suficiente ou revigorar o suficiente à noite. A incapacidade de adormecer, a incapacidade de permanecer dormindo ou acordar muito cedo antes de dormir o suficiente são formas de insônia.

A insônia é a incapacidade de obter uma quantidade ou qualidade adequada de sono. A dificuldade pode estar em adormecer, permanecer dormindo ou ambos.

Pessoas com insônia não conseguem adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono reparador o suficiente.

A insônia é um distúrbio comum do sono. Com o tempo, a falta de sono pode levar a problemas de saúde como diabetes, hipertensão e ganho de peso.

Mudanças comportamentais e de estilo de vida podem melhorar seu descanso.

Terapia cognitivo-comportamental e medicamentos também podem ajudar.

A insônia é um sintoma comum que afeta milhões de pessoas e pode ser causada por muitas condições, doenças ou circunstâncias.

Insônia – O que é

Se você já teve uma noite longa e sem dormir, você sofre de insônia. Uma ocorrência relativamente comum, afeta a maioria das pessoas em algum momento de sua vida. A insônia é simplesmente dificuldade para dormir à noite. Ser incapaz de adormecer ou permanecer dormindo, ou acordar várias vezes durante a noite, são sintomas dessa condição.

Muitas coisas diferentes podem fazer com que uma pessoa sofra de insônia. Coisas que você come ou bebe, como cafeína ou álcool, são causas comuns.

Não são apenas estimulantes ou depressivos que podem causar dificuldade para dormir. Comer comida rica ou picante antes de dormir é outro gatilho comum.

Alguns medicamentos também podem causar insônia. Qualquer tipo de estimulante pode dificultar o sono. Surpreendentemente, algumas drogas que causam sonolência podem, na verdade, fazer com que uma pessoa tenha problemas para dormir também. Uma pessoa pode se sentir cansada, mas não conseguir dormir devido à inquietação, ou pode apenas cochilar por curtos períodos de tempo sem dormir uma noite inteira.

Estresse, preocupação, ansiedade e dor são causas comuns de insônia. Uma pessoa que está preocupada na hora de dormir pode ter problemas para adormecer.

Muitas pessoas conhecem a frustração de estar particularmente ansioso sobre algo que acontecerá no dia seguinte, apenas para ter problemas para dormir o suficiente para estar pronto para isso. Às vezes, as crianças não conseguem dormir na véspera de Natal ou antes de uma viagem emocionante porque estão ansiosas por isso.

Desenvolver maus hábitos de sono é outra das principais causas de insônia. Passar muito tempo na cama fazendo atividades, lendo, desenhando ou mesmo trabalhando pode dificultar a mudança de marcha na hora de dormir. Ir dormir e acordar em horários diferentes todos os dias também pode contribuir para o problema.

Se você sofre de insônia, há muitas coisas que você pode fazer para tentar dormir. Praticar hábitos regulares de sono, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites e não tirar sonecas durante o dia, pode ajudar. Abster-se de cafeína ou álcool antes de dormir também pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Se você sofre de insônia com frequência ou se isso interfere em sua vida, é melhor consultar um profissional médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a identificar as causas de seus problemas de sono e tratá-los, e também pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a adormecer.

Insônia – Sono

Insônia

O sono é essencial para a restauração mental e física.

É um ciclo com dois estados separados: movimento rápido dos olhos (REM), o estágio em que ocorre a maioria dos sonhos; e não REM (NREM).

Quatro estágios do sono ocorrem durante o NREM: estágio I, quando a pessoa passa da vigília relaxada; estágio II, um estágio inicial de sono leve; estágios III e IV, que são graus crescentes de sono profundo.

A maior parte do estágio IV do sono (também chamado de sono delta) ocorre nas primeiras horas de sono. Um período de sono REM normalmente segue um período de sono NREM.

Insônia é um sintoma e pode ser causado por “estresse, ansiedade, depressão, doença, dor, medicamentos, distúrbios do sono, maus hábitos de sono… [e] ambiente de sono e hábitos de saúde”.

As mulheres são 1,3 vezes mais propensas a relatar insônia do que os homens, de acordo com a NSF. As mulheres podem sentir insônia antes e no início do ciclo menstrual, durante a gravidez e na menopausa.

As com mais de 65 anos são “mais propensas a reclamar de insônia do que pessoas mais jovens”. Além disso, pessoas divorciadas, viúvas ou separadas têm maior probabilidade de ter o problema do que as casadas.

Além disso, a insônia é mais frequentemente relatada por aqueles com nível socioeconômico mais baixo.

A insônia é classificada tanto por seus sintomas noturnos quanto por sua duração. A insônia inicial refere-se à dificuldade em adormecer.

A insônia de manutenção refere-se a acordar frequentemente durante a noite ou acordar cedo. A insônia também é classificada em relação ao número de noites sem dormir. A insônia de curto prazo ou transitória é uma ocorrência comum e geralmente dura apenas alguns dias. A insônia prolongada ou crônica dura mais de três semanas e aumenta o risco de lesões em casa, no local de trabalho e ao dirigir devido à sonolência diurna e diminuição da concentração. A insônia crônica também pode levar a transtornos do humor, como a depressão.

Insônia – Tipos

Insônia

A insônia pode ir e vir, ou pode ser um problema contínuo e de longa data.

Existem insônia de curto prazo e insônia crônica:

A insônia de curto prazo tende a durar alguns dias ou semanas e geralmente é desencadeada pelo estresse.
A insônia crônica ocorre quando ocorrem dificuldades para dormir pelo menos três vezes por semana durante três meses ou mais.

Insônia – Causas

A insônia transitória geralmente é causada por uma situação temporária na vida de uma pessoa, como uma discussão com um ente querido, uma breve doença médica ou jet lag. Quando a situação é resolvida ou o fator precipitante desaparece, o quadro desaparece, geralmente sem tratamento médico.

Medicamentos prescritos como remédios para asma, esteroides e antidepressivos podem causar insônia. A insônia também pode ser um efeito colateral de produtos de venda livre, como descongestionantes nasais e supressores de apetite.

A insônia crônica geralmente tem causas diferentes e pode haver mais de uma.

Esses incluem:

Uma condição médica ou seu tratamento, incluindo apneia do sono, artrite, problemas cardíacos e asma.
Uso de substâncias como cafeína, álcool e nicotina.
Condições psiquiátricas, como transtornos de humor ou ansiedade.
Estresse ou depressão, como tristeza causada pela perda de um ente querido ou de um emprego.
Ciclos de sono perturbados causados por uma mudança no turno de trabalho.
Distúrbios respiratórios do sono, como ronco.
Movimentos espasmódicos periódicos das pernas, mioclonia noturna, que acontecem no momento em que o indivíduo está adormecendo.
Pesadelos repetidos ou ataques de pânico durante o sono.

Outra causa é a preocupação excessiva sobre se uma pessoa conseguirá ou não adormecer, o que cria tanta ansiedade que os rituais e o comportamento do indivíduo na hora de dormir na verdade desencadeiam a insônia. Isso é chamado de insônia psicofisiológica.

Insônia – Sintomas

Insônia

As pessoas que sofrem de insônia não começam o dia revigoradas após uma boa noite de sono. Eles estão cansados. Eles podem ter dificuldade em adormecer e geralmente ficam na cama se revirando por horas.

Ou o indivíduo pode dormir sem problemas, mas acorda nas primeiras horas da manhã e não consegue voltar a dormir ou cai em um sono inquieto e insatisfatório. Este é um sintoma comum em idosos e pessoas que sofrem de depressão. Às vezes, os padrões de sono são invertidos e o indivíduo tem dificuldade em ficar acordado durante o dia e tira cochilos frequentes. O sono noturno é intermitente e frequentemente interrompido.

Insônia – Diagnóstico

A insônia, ao contrário de algumas condições médicas, é facilmente reconhecível. As pessoas sabem quando não estão dormindo o suficiente. A chave para tratar a insônia é determinar suas causas.

Algumas pessoas podem identificar fatores inibidores do sono, como uma morte na família ou um horário de trabalho agitado com consumo excessivo de cafeína e exercícios insuficientes.

Um médico levará fatores como esses em consideração ao fazer um diagnóstico.

O diagnóstico do médico é baseado nos sinais e sintomas relatados pelo paciente.

O médico pode revisar o histórico de saúde de um paciente ou solicitar exames para determinar se uma condição médica está causando a insônia. O médico pode perguntar se o paciente está deprimido, com dor, sob estresse ou tomando medicamentos, de acordo com a National Sleep Foundation. O médico pode perguntar sobre interrupções na vida de um paciente, como trabalhar em turnos não tradicionais ou viajar em diferentes fusos horários.

Pode ser útil para o paciente manter um registro diário por duas semanas dos padrões de sono, ingestão de alimentos, uso de álcool, cafeína, nicotina, medicamentos, exercícios e qualquer outra informação recomendada pelo médico. Se o paciente tiver um parceiro de cama, informações podem ser obtidas sobre se o paciente ronca ou fica inquieto durante o sono. Esse registro, juntamente com o histórico médico e o exame físico, pode ajudar a confirmar a avaliação do médico.

Uma grande variedade de profissionais de saúde pode reconhecer e tratar a insônia, mas quando um paciente com insônia crônica não responde ao tratamento, ou a condição não é adequadamente explicada pelas circunstâncias físicas, emocionais ou mentais do paciente, testes mais extensos por um especialista em distúrbios do sono pode ser justificada.

Insônia – Tratamento

Insônia

Tanto na medicina alternativa quanto na convencional, o tratamento da insônia inclui aliviar ou lidar com quaisquer problemas físicos e emocionais que contribuam para a condição. Também é eficaz a exploração de mudanças no estilo de vida que irão melhorar a situação.

Insônia – Prevenção

A prevenção da insônia gira em torno da promoção de um estilo de vida saudável. Um equilíbrio de descanso, recreação e exercícios em combinação com controle do estresse, exames físicos regulares e uma dieta saudável podem fazer muito para reduzir o risco.

Caminhar também é recomendado. No entanto, o exercício deve ser feito no máximo três horas antes de dormir.

Bebidas que contenham cafeína, como café, chá e colas, chocolate (que contém um estimulante) e álcool, que inicialmente deixa a pessoa sonolenta, mas algumas horas depois podem ter o efeito oposto, devem ser evitadas.

Manter uma temperatura confortável no quarto, reduzir o ruído e eliminar a luz também são úteis.

Assistir televisão deve ser evitado porque tem um efeito excitante. Weil escreveu que a notícia com seu “assassinato, caos e miséria” é uma grande fonte de turbulência. Ele às vezes aconselha “jejuns de notícias” como parte de um programa de cura.

Exercício, relaxamento e nutrição devem ser considerados medidas preventivas contínuas. Embora a vida traga tensões e pressões inesperadas, a pessoa que está familiarizada com as técnicas de relaxamento estará mais preparada para lidar com a insônia.

Fonte: www.asda.org/www.sleepfoundation.org/www.healthmall.com/www.cbshealthwatch.com/srvr.third-wave.com/www.sleepfoundation.org/www.vh.org/my.clevelandclinic.org/www.healthy.net