Dia da Atividade Física

 

Atividade Física

A prática de atividade física traz inúmeros benefícios ao nosso corpo.

Auxilia no controle do peso

Beneficia os ossos e as articulações

Diminui a ansiedade

Auxilia na saúde do coração

Diminui o risco de várias doenças, como pressão alta, colesterol alto entre outras.

Na medicina humana, a atividade física compreende uma série de movimentos do corpo, resultando em maior gasto de energia do que a taxa de metabolismo basal.

A atividade física deve ser recomendada, principalmente aeróbicos, como andar de bicicleta.

Efeitos da atividade física

A atividade física regular está associada a um menor risco de doença cardiovascular, doença coronariana , acidente vascular cerebral e mortalidade cardiovascular.

A atividade física, não só aumenta o consumo de calorias , mas também o metabolismo basal, que pode permanecer elevado após 30 minutos de atividade física moderada. A taxa metabólica basal pode aumentar em 10% por 48 horas após a atividade física. A pesquisa indica que a diminuição do apetite após a atividade física é maior em indivíduos que são obesos do que em pessoas com um peso corporal ideal.

Uma redução de calorias na dieta juntamente com a atividade física pode conduzir à perda de gordura corporal de 98%, ao passo que se apenas uma redução de calorias na dieta perde 25% da massa corporal magra, isto é, o músculo e menos do que 75% de gordura.

Por outro lado, o abuso de atividade física, sem planejamento e monitoramento pode ser destrutivo. De envelhecimento celular precoce, emocional e físico, enfraquecendo o sistema imunológico.

Benefícios da atividade física

A prática de atividade física, de forma sistemática e regular deve ser tomado como um elemento significativo na prevenção, desenvolvimento e reabilitação da saúde, a melhoria da posição do corpo, fortalecendo os músculos das costas, a prevenção de doenças como a diabetes, a hipertensão, entre outros.

Em geral, as vantagens da prática de atividades físicas podem ser vistos nos seguintes aspectos:

No nível organizacional: Aumento da flexibilidade e mobilidade articular. Uma maior coordenação, habilidade e capacidade de resposta. Ganho muscular que se traduz em um aumento do metabolismo, o que por sua vez provoca uma diminuição na gordura corporal (prevenção da obesidade e as consequências). Resistência do corpo à fadiga aumentada (cansaço).

A nível cardíaco: Um aumento é observado na resistência orgânica, melhora a circulação, a regulação do pulso e diminuição da pressão arterial.

Nos pulmões: melhoria é visto no pulmão e oxigenação subsequente. Aumento da capacidade, a operação de alvéolos pulmonares e a pressão arterial de troca, melhora a eficiência do coração e reduz o risco de arritmia cardíaca (batimentos cardíacos irregulares).

Um nível metabólico: diminui a produção de ácido láctico, a concentração de triglicerídeos, colesterol, ajuda a reduzir e manter um peso saudável, normaliza a tolerância à glicose (açúcar) aumenta a capacidade de utilizar a gordura como fonte energia, a ingestão de calorias, a concentração de colesterol bom e melhora o funcionamento de insulina.

Ao nível da coagulação sanguínea.

A nível neuro-endócrino: Eles produzem endorfinas (hormônios ligados à sensação de bem-estar), diminui a produção de adrenalina. Ao nível do sistema nervoso: Melhora o tônus muscular, reflexos e coordenação muscular.

A nível gastrointestinal: a função intestinal melhorada, ajudando a prevenir o câncer de cólon.

Um nível de músculo-esquelético: aumenta a força, o número de terminais no sangue em músculo esquelético, melhora a estrutura, a função e a estabilidade dos ligamentos, tendões, articulações e melhora a postura. O desenvolvimento da força muscular, que por sua vez determina um aumento da resistência óssea prevenindo a osteoporose.

A nível psíquico: Melhoria da auto-estima da pessoa, aumenta a capacidade de força de vontade e auto-controle, melhora a memória, estimula a criatividade e capacidade emocional, reduz a ansiedade, stress, agressividade e depressão.

Consequências da inatividade física

A inatividade física é agora muito comum na sociedade e constitui um fator de risco para uma grande lista de doenças.

A inatividade física foi definida como a falta de atividade física de moderada a vigorosa.

Falta de atividade física também resulta em:

O ganho de peso por desequilíbrio entre receitas e despesas de calorias, que pode atingir níveis classificados como obesos.

Elasticidade e diminuição da mobilidade articular, hipotrofia muscular, diminuição da habilidade e capacidade de resposta.

Desaceleração da circulação com consequente peso e edema, e desenvolvimento de veias dilatadas ( varizes ).

Lesões e suporte do sistema, má postura, devido ao subdesenvolvimento do respectivo, tonificação dos músculos.

Tendência para doenças crônico-degenerativas, como hipertensão, diabetes e síndrome metabólica.

Sensação frequente de cansaço, desânimo, desconforto, baixa auto-estima relacionada com a imagem corporal.

Diminui o nível de concentração.

Doenças do sistema nervoso.

A economia da família começa a ser afetada, porque uma pessoa com essas condições investe entre 25% e 30% de sua renda no tratamento e gestão da sua doença.

Referências Bibliográficas

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Dia 6 de abril é o Dia Mundial da Atividade Física. Sabe-se que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares,diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis. Pensando nisso e com base no programa Agita Mundo (realizado desde 1997, na época somente em São Paulo), a Organização Mundial de Saúde instituiu esta data para a prevenção do sedentarismo, com incentivos à prática de atividades físicas em locais públicos.

O programa Agita Mundo acredita que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.

Pedalar, jogar bola, correr, caminhar, nadar e dançar são alguns dos exercícios físicos sugeridos. Além disso, o programa incentiva que algumas atividades do dia-a-dia sejam feitas com mais frequência como: subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, dentre outras.

 

10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividade Física

Embora seja considerada regra ideal para que procura ter uma vida saudável, muitas pessoas adotam a prática de atividades físicas em sua rotina apenas no verão. Conheça os benefícios da realização de exercícios no 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas.

Lembrando que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu o dia 6 de abril como Dia Mundial da Atividade Física.

 

Como Começar

Não faça atividades físicas em jejum e beba água antes, durante e depois.
Atividade em grupo ou com um amigo ajuda a manter o estímulo.
Dê preferência a lugares apropriados, como parques, praças e centros esportivos.
Consulte um profissional de atividade física antes de fazer exercícios mais rigorosos ou aumentar o tempo dos que você já faz.
Use roupas leves e prefira as horas mais frescas do dia.
Não use plásticos em volta do corpo. Eles aumentam a desidratação e a temperatura corporal.
Alimente-se de mais frutas, verduras e legumes.
Prefira sucos ou água a refrigerantes.
Use sempre o filtro solar.

Como começar agora mesmo:

Evite elevadores e use mais as escadas.
Junte uma turma para jogar vôlei, peteca, futebol ou fazer caminhada.
Leve o seu cachorro para passear.
Estacione o carro mais longe ou desça em um ponto de ônibus mais distante, para você andar um pouco mais.

Benefícios

A atividade física tem inúmeros benefícios: melhora a qualidade do sono, aumenta a tolerância ao estresse, facilita a perda de peso, evita a obesidade, é bom para o coração, dá uma sensação de bem estar, diminui sintomas depressivos e ansiosos, melhora o controle do apetite, diminui a frequência de gripes, resfriados e infecções respiratórias, fortalece os músculos, reduz os riscos de osteoporose, entre outros.

O que você ganha?

Fortalece os músculos.
Melhora a qualidade dos ossos.
Melhora a frequência dos batimentos cardíacos e a circulação sanguínea.

O que você evita, controla e diminui?

Doenças cardiovasculares
Ansiedade e depressão
Obesidade e diabetes
Osteoporose
Alguns tipos de câncer

Fonte:es.wikipedia.org/ www.endocrino.org.br/apsredes.org