Hidratação

Durante as altas temperaturas do verão é indispensável repor os líquidos.A pele é composta em grande parte de água e tem seus próprios mecanismos naturais para manter os níveis de hidratação e proteção corretos contra elementos externos.

A pele possui gorduras e óleos naturais que evitam o ressecamento e é uma proteção natural contra agentes externos. Essa camada regula o ph da pele, diminuindo infecções.

As condições climáticas, a alimentação e o estilo de vida podem prejudicar as defesas naturais.

No período do verão é extremamente importante cuidar da pele, devido as altas temperaturas e o aumento da transpiração.

Veja os cuidados essenciais para manter a pele hidratada no verão:

Beba de dois a três litros de água por dia.

Beba durante o dia. Se você sentir sede, é uma indicação de desidratação.

Tenha sempre uma garrafinha na bolsa ou no seu local de trabalho.

Você pode ingerir líquidos diversificados como chás de ervas, sucos, leite, entre outros, porém preste atenção no teor de açúcares e gorduras presentes em certas bebidas.

Ingerir líquidos corretos auxiliam a manter e repor os níveis de fluidos do corpo.

Frutas e vegetais são uma boa pedida pois possuem água,contribuindo para a hidratação.

Evite álcool: o excesso causa a desidratação.

Se você pratica esportes, deve beber antes, durante e após a atividade, pois há perda de líquido pelo suor do corpo.

Ingerir bebidas esportivas ajudam a repor vitaminas e minerais.

Use cremes hidratantes em todo o corpo.

No verão, evite a exposição ao sol – entre as 12 e 16:00 – pois é muito prejudicial para pele além de oferecer riscos de doenças.

Use protetor solar com filtros UVA e UVB para prevenir o envelhecimento e danos da radiação solar.

Por Colégio São Francisco

Como você deve saber, os vários tecidos do corpo humano são entre 75% e 95% de água. Esta água é utilizada como um meio de transporte de nutrientes e outras substâncias no corpo. O desdobramento da molécula de água é uma das formas que o corpo cria a energia na forma de ATP.

Transmissão de impulsos nervosos e neurotransmissores é fortemente dependente de água. A água também tem as membranas celulares em conjunto, permitindo uma maior eficiência de proteínas e enzimas, o que significa um metabolismo mais eficiente, especificamente o metabolismo do açúcar, do sistema imunitário, e as vias de desintoxicação do organismo.

A cada 24 horas, o corpo recicla o equivalente a 40.000 copos de água para manter as funções fisiológicas normais. Dentro deste processo, o corpo torna-se acerca de 6-10 copos de água por dia.

Este déficit deve ser fornecido para o corpo por dia. O corpo precisa, em média, mais de metade de seu peso em onças de água por dia – um mínimo de 8-10 copos.

Cuidados

O álcool faz com que os rins expulsem a água causando assim, a desidratação. O álcool causa desidratação das células cerebrais que se manifesta como uma ressaca depois do consumo de álcool.

Quando beber água

Beba água antes das refeições (o ideal é 30 minutos antes). Este prepara o aparelho digestivo ou quebra alimentos.

Beba água sempre que estiver com sede – mesmo durante as refeições. Desidratação durante a ingestão de alimentos de forma dramática prejudica a digestão.

Beba água duas horas e meia depois de uma refeição para completar o processo de digestão e desidratação correta que ocorre a partir da quebra de alimentos.

Beba dois copos de água logo pela manhã, para corrigir a desidratação que ocorre durante o sono.

Beba água antes do exercício para ter água disponível para a criação de suor – um importante mecanismo de desintoxicação

E, claro beber água, após o exercício para repor a água perdida através do suor.

Fonte: www.art-health.com