Alongamento

O alongamento refere-se à prática de exercícios, mantidos para preparar os músculos para a maior esforço e para aumentar a amplitude de movimento nas articulações. É o alongamento do músculo além do comprimento que se encontra na sua posição de repouso.

É importante o auxílio de um profissional da área para indicar os alongamentos corretos, sempre corrigindo a postura.

Benefícios do Alongamento

– Aumenta a flexibilidade dos músculos.
– Diminui a quantidade de ácido láctico nos músculos.
– Reduz a probabilidade de lesão.
– A melhoria da coordenação dos músculos agonistas-antagonistas.
– Impede rigidez muscular após o exercício.
– Reduz a tensão muscular.
– Movimento fácil.

Alongamento é uma forma de exercício físico em que um determinado músculo ou tendão (ou grupo de músculos) é deliberadamente flexionado ou esticado a fim de melhorar o músculo e alcançar tônus muscular.

O resultado é uma sensação de maior controle muscular, flexibilidade e amplitude de movimento. O alongamento também é utilizado terapeuticamente para aliviar dores.

Na sua forma mais básica, o alongamento é natural e instintiva atividade; que é executada por seres humanos e muitos outros animais. Pode ser acompanhada de bocejos.

Alongamento muitas vezes ocorre instintivamente, depois de acordar do sono, após longos períodos de inactividade, ou após sair de espaços confinados e áreas.

Aumento da flexibilidade através de alongamento é um dos princípios básicos de aptidão física. É comum que os atletas alonguem antes e após o exercício, a fim de reduzir o risco de lesões e aumentar o desempenho.

O alongamento pode ser perigoso quando realizado de forma incorreta. Há muitas técnicas para esticar em geral, mas dependendo de qual grupo muscular está sendo esticado, algumas técnicas podem ser ineficazes ou prejudiciais, até mesmo ao ponto de lágrimas, causando, hipermobilidade, instabilidade, ou danos permanentes no tendões , ligamentos e músculos fibra.

A natureza fisiológica de alongamento e teorias sobre o efeito de diversas técnicas, portanto, sujeitas ao inquérito pesado.

Embora o alongamento é parte de algumas rotinas de aquecimento, um estudo em 2013 indica que enfraquece os músculos nessa situação.

Eficácia

Embora muitas pessoas se envolvem em alongamento antes ou após o exercício, a evidência médica tem mostrado que este não tem nenhum benefício significativo na prevenção da dor muscular.

O alongamento não parece reduzir o risco de lesões durante o exercício, exceto talvez para os corredores. Há alguma evidência de que a pré-exercício de alongamento pode aumentar a amplitude de movimento dos atletas.

Benefícios do Alongamento

– Eles ajudam os músculos à sua posição inicial, facilitando a drenagem e estimulando o aumento da circulação sanguínea.
– Melhora a flexibilidade, elasticidade e mobilidade articular.
– Reduz a tensão muscular e, portanto, da dor
– Ela ajuda a melhorar a coordenação, facilitando o movimento e melhora a mobilidade.
– Ele facilita a prática de atividades vigorosas, como correr, nadar, etc, preparar o corpo para a atividade.
– Desenvolve a consciência corporal.

Fonte: es.wikipedia.org/en.wikipedia.org/www.fertilab.net/