Stress

Stress – Definição

O estresse é uma reação normal do corpo quando ocorrem mudanças, resultando em respostas físicas, emocionais e intelectuais.

O treinamento de controle do estresse pode ajudá-lo a lidar com as mudanças de maneira mais saudável.

Todos nós enfrentamos os diversos desafios e obstáculos da vida, e, por vezes, a pressão é difícil de agüentar. Quando nos sentimos mais sobrecarregados, sob pressão, ou inseguros a respeito de como satisfazer as exigências da vida, que vivemos stress.

Em pequenas doses, o stress pode ser uma boa coisa. Ele pode dar-lhe o impulso de que necessita, motivando você a fazer o seu melhor e a se manter focado e alerta.

O stress é o que mantém você alerta durante uma apresentação no local de trabalho e também o que faz com que você estude para a sua prova quando você preferia estar assistindo TV.

Mas quando as coisas e as exigências da vida são demasiado duras, e excedem a sua capacidade, o stress torna-se uma ameaça para a sua saúde física e o seu bem-estar emocional.

O stress é uma palavra originária da língua inglesa stress, significa pressão, empregada para abranger toda amplitude de doenças físicas e psicológicas oriundas de circunstâncias demoradas e difíceis.

Há o conceito popular de que seja um mal generalizado à saúde que ocorre quando a pessoa é submetida a diversas pressões, ou seja, nesta concepção a causa do stress é essencialmente externa, temos como exemplos brigas, imprevistos, metas a cumprir, cobranças e excesso de atividades.

Stress – O que é

O estresse afeta tanto a mente quanto o corpo. Um pouco de estresse é bom e pode nos ajudar a realizar atividades diárias. Muito estresse pode causar problemas de saúde física e mental.

Aprender a lidar com o estresse pode nos ajudar a nos sentir menos sobrecarregados e apoiar nosso bem-estar físico e mental.

O estresse dificulta nosso relaxamento e pode vir com uma variedade de emoções, incluindo ansiedade e irritabilidade. Quando estressados, podemos achar difícil nos concentrar.

Podemos sentir dores de cabeça ou outras dores no corpo, dor de estômago ou problemas para dormir. Podemos descobrir que perdemos o apetite ou comemos mais do que o normal.

O estresse crônico pode piorar problemas de saúde pré-existentes e aumentar o uso de álcool, tabaco e outras substâncias.

Situações estressantes também podem causar ou agravar condições de saúde mental, mais comumente ansiedade e depressão, que requerem acesso a cuidados de saúde.

Quando sofremos de uma condição de saúde mental, pode ser porque nossos sintomas de estresse se tornaram persistentes e começaram a afetar nosso funcionamento diário, inclusive no trabalho ou na escola.

O stress é uma resposta fisiológica e psicológica aos acontecimentos que perturbam o nosso equilíbrio pessoal, de alguma forma. Quando confrontados com uma ameaça, quer para a nossa segurança física ou o nosso equilíbrio emocional, as defesas do organismo entram em alta velocidade em uma resposta rápida e automática, um processo conhecido como a resposta de “luta – ou – fuga”.

Todos nós sabemos o que é isso: o coração dispara no peito, músculos tensos, respiração ofegante, todos os sentidos em alerta vermelho.

A resposta biológica tem como objetivo proteger e apoiar-nos. É o que ajudou nossos antepassados da idade da pedra a sobreviver a situações de vida ou de morte. Mas no mundo moderno, a maior parte do estresse que sentimos é em função de resposta a ameaças psicológicas e não físicas. Cuidar de um doente crônico, e perder um emprego são situações estressantes, mas nenhuma necessita de luta ou fuga. Infelizmente, os nossos corpos não fazem essa distinção.

Independente de estarmos preocupados com um prazo no trabalho, uma discussão com um amigo, ou um monte de contas, o alarme toca. E, assim como uma o homem das cavernas confrontando um tigre, entramos automaticamente em alerta.

Stress

Se você tem um monte de responsabilidades e preocupações, você pode estar executando as tarefas sob stress durante boa parte do tempo. Entrando em modo de emergência com todo engarrafamento, ligação do chefe, ou noticiário de TV. Mas o problema com a resposta de stress é que, quanto mais ela é ativada, mais difícil é desligá-la. Em vez de voltar ao normal uma vezo que a crise já passou, os seus hormônios do stress, freqüência cardíaca e pressão arterial permanecem elevados.

Além disso, prolongada ou repetida ativação da resposta ao estresse levam a um pesado tributo sobre o corpo. A exposição prolongada ao estresse aumenta o risco de doença cardíaca, obesidade, infecção assim como de ansiedade, depressão, e problemas de memória. Devido aos amplos danos que ele pode causar, é essencial para aprender como lidar com o stress de uma forma mais positiva e reduzir o seu impacto sobre sua vida quotidiana.

Há dois tipos de stress:

O stress normal:

Diante de um evento estressor (perigo ou demanda iminente) o stress aparece.
O stress desaparece na medida em que você vai lidando com a situação
O stress passa e o corpo volta a relaxar.

O stress patológico:

Diante de um evento estressor (perigo ou demanda iminente) o stress aparece.
O stress permanece com você, e não há uma forma de lidar com ele.
O stress vai se acumulando, e você não consegue eliminá-lo, nem consegue relaxar.

A resposta do organismo ao stress

A resposta de “luta – ou – fuga” ao stress envolve uma cascata de alterações biológicas que preparam-nos para uma ação urgente. Quando é detectado perigo, uma pequena parte do cérebro chamada hipotálamo a dispara um alarme químico. O sistema nervoso simpático responde liberando uma inundação de hormônios do estresse, incluindo adrenalina, noradrenalina, e cortisol. Esses hormônios correm através da corrente sanguínea, preparando-nos para fugir de cena ou lutar.

A freqüência cardíaca e fluxo sanguíneo para os grandes músculos aumenta para que nós possamos correr mais rápido e lutar melhor. Vasos sanguíneos sob a pele se comprimem para evitar a perda sanguínea, no caso de sermos feridos, as pupilas se dilatam para que possamos ver melhor, e o nosso nível de açúcar no sangue sobe, dando-nos um impulso de energia e acelerando o tempo de reação. Ao mesmo tempo, processos orgânicos não essenciais para a sobrevivência imediata são reprimidos. Os sistemas digestivo e reprodutivo se tornam mais lentos, hormonios do crescimento são desligados, assim como a resposta imune é inibida.

Stress – Reação Humana

Stress

O estresse é uma reação humana normal que acontece com todos. Na verdade, o corpo humano é projetado para experimentar o estresse e reagir a ele. Quando você experimenta mudanças ou desafios (estressores), seu corpo produz respostas físicas e mentais. Isso é estresse.

As respostas ao estresse ajudam seu corpo a se ajustar a novas situações. O estresse pode ser positivo, mantendo-nos alertas, motivados e prontos para evitar o perigo. Por exemplo, se você tiver um teste importante chegando, uma resposta ao estresse pode ajudar seu corpo a trabalhar mais e ficar acordado por mais tempo.

Mas o estresse se torna um problema quando os estressores continuam sem alívio ou períodos de relaxamento.

O estresse é como reagimos quando nos sentimos sob pressão ou ameaçados. Geralmente acontece quando estamos em uma situação que sentimos que não podemos administrar ou controlar.

Quando experimentamos estresse, pode ser como:

Um indivíduo, por exemplo, quando você tem muitas responsabilidades que está lutando para gerenciar
Parte de um grupo, por exemplo, se sua família está passando por um momento difícil, como luto ou problemas financeiros
Parte da sua comunidade, por exemplo, se você pertence a um grupo religioso que sofre discriminação
Um membro da sociedade, por exemplo, durante desastres naturais ou eventos como a pandemia de coronavírus

Se você sente estresse como parte de um grupo maior, todos podem sentir isso de maneira diferente. Isso pode acontecer mesmo que a causa do seu estresse seja a mesma.

Quando o estresse é um problema?

Às vezes, uma pequena quantidade de estresse pode nos ajudar a concluir tarefas e nos sentirmos com mais energia. Mas o estresse pode se tornar um problema quando dura muito tempo ou é muito intenso.

Em alguns casos, o estresse pode afetar nossa saúde física e mental.

Você pode ouvir os profissionais de saúde se referirem a alguns tipos de estresse como ‘agudo’ ou ‘crônico’:

Estresse agudo acontece dentro de alguns minutos a algumas horas de um evento. Dura um curto período de tempo, geralmente menos de algumas semanas, e é muito intenso. Pode acontecer após um evento perturbador ou inesperado. Por exemplo, pode ser um luto súbito, agressão ou desastre natural.
O estresse crônico dura por um longo período de tempo ou continua voltando. Você pode experimentar isso se estiver sob muita pressão a maior parte do tempo. Você também pode sentir estresse crônico se sua vida cotidiana for difícil, por exemplo, se você for um cuidador ou se viver na pobreza.

O que acontece com o corpo durante o estresse?

O sistema nervoso autônomo do corpo controla sua frequência cardíaca, respiração, mudanças na visão e muito mais. Sua resposta interna ao estresse, a “resposta de luta ou fuga”, ajuda o corpo a enfrentar situações estressantes.

Quando uma pessoa tem estresse de longo prazo (crônico), a ativação contínua da resposta ao estresse causa desgaste no corpo. Sintomas físicos, emocionais e comportamentais se desenvolvem.

Os sintomas físicos do estresse incluem:

Dores e dores.
Dor no peito ou sensação de que seu coração está acelerado.
Exaustão ou dificuldade para dormir.
Dores de cabeça, tonturas ou tremores.
Pressão alta.
Tensão muscular ou aperto da mandíbula.
Problemas estomacais ou digestivos.
Problemas para fazer sexo.
Sistema imunológico fraco.

O estresse pode levar a sintomas emocionais e mentais como:

Ansiedade ou irritabilidade.
Depressão.
Ataques de pânico.
Tristeza.

Muitas vezes, as pessoas com estresse crônico tentam administrá-lo com comportamentos pouco saudáveis, incluindo:

Beber álcool muito ou com muita frequência.
Jogatina.
Comer demais ou desenvolver um distúrbio alimentar.
Participar compulsivamente de sexo, compras ou navegação na internet.
Fumar.
Usando drogas.

Efeitos do estresse crônico

Stress

Estresse crônico desgasta você dia após dia e ano após ano, sem qualquer possibilidade de escape. Sob grave stress, mesmo a pessoa mais bem adaptada perde a capacidade de adaptação.

Quando o estresse ultrapassa nossos recursos de enfrentamento, nossos corpos e mentes sofrem.

Uma pesquisa recente sugere que de 60 a 90 por cento das doenças estão relacionadas com estresse. O desgaste físico do stress inclui danos ao sistema cardiovascular e supressão do sistema imunológico.

O Stress compromete a sua capacidade de lutar contra doenças e infecções, altera o equilibro do seu sistema digestivo, faz com que seja difícil conceber um bebê, e pode até mesmo frear o crescimento em crianças.

Estresse e sua saúde

Muitas condições médicas são causadas ou agravadas pelo estresse, incluindo:

Dor crônica
Enxaqueca
Úlceras
Queimação no Estômago
Pressão Alta
Doença cardíaca
Diabetes
Asma
TPM
Obesidade
Infertilidade
Doenças auto-imunes
Síndrome do intestino irritável
Problemas de pele

Estresse – Efeitos emocionais

Estresse crônico vai desgastando a sua saúde mental, causando danos emocionais, além das doenças físicas. O stress de longo prazo pode até mesmo reprogramar o cérebro, deixando-o mais vulnerável às pressões diárias e menos capaz de enfrentar tarefas.

Ao longo do tempo, o stress pode levar a problemas sérios de saúde mental, tais como:

Ansiedade
Depressão
Distúrbios alimentares, e
Abuso de drogas.

Stress severo e trauma

Reações severas de stress podem aparecer de repente, em função de acontecimentos catastróficos ou experiências traumáticas, como uma catástrofe natural, agressões sexuais, risco de vida, acidente, ou a participação em uma guerra. Após o choque inicial e o desgaste emocional, muitas vítimas de trauma gradualmente começam a se recuperar de seus efeitos. Mas para algumas pessoas, os sintomas de stress não desaparecem, o organismo não reconquista o seu equilíbrio, e a vida não volta ao normal.

Esta é uma grave e persistente de reação ao trauma é conhecida como transtorno de estresse pós-traumático.

Estresse – Fatores de Risco

A presença de um estressor não provoca automaticamente sintomas de stress graves.

O grau em que qualquer evento ou situação estressante impacta seu funcionamento diário depende em parte da natureza do estressor em si e, em parte, dos seus próprios recursos pessoais e externos.

Aqui seguem alguns fatores que influenciam na tolerancia aos estressores:

A natureza do estressor: estressores que envolvem aspectos centrais de sua vida (seu casamento, o seu emprego) ou questões crônicas (uma deficiência física, ou doença crônica) tem maior probabilidade de causar stress grave.
Uma experiência de crise: uma crise súbita ou intensa (ser estuprado, roubado, ficar sob ameaça das armas, ou ser atacado por um animal) são compreensivelmente difíceis. Sem uma intervenção imediata de tratamento, sintomas debilitantes de stress são comuns.
Múltiplos estressores ou alterações de vida: estressores são cumulativos, de modo que quanto mais mudanças de vida ou aborrecimentos diários tiver que lidar, o mais intensos serão os sintomas de stress.
Sua percepção do estressor: O mesmo estressor pode ter efeitos muito diferentes em pessoas diferentes. Por exemplo, muitos sofrem por falar em público, mas outros adoram. Além disso, se você for capaz de ver algum benefício para na situação ? é mais fácil de se engolir o estressor.
Seu conhecimento e preparação: Quanto mais você souber sobre uma situação estressante, inclusive quanto tempo isso vai durar e o que esperar, melhor você será capaz de enfrentá-la. Por exemplo, se você entrar em cirurgia com uma imagem realista do que esperar no pós-operatório, uma dolorosa recuperação será menos traumática do que se estivesse esperando recuperar-se imediatamente.
Sua tolerância ao estresse: Algumas pessoas vão levando, enquanto outros a desabam frente ao menor obstáculo ou frustração. Quanto mais confiança você tem em si mesmo e em sua capacidade de perseverar, melhor você será capaz de lidar com uma situação estressante.
Sua rede de apoio: uma forte rede de suporte de amigos e familiares é um enorme ajuda contra os efeitos do stress. Mas quanto mais solitário ou isolado estiver, maior será o seu risco de estresse.

Stress – Causas

Os principais eventos estressantes na vida :

Morte do cônjuge
Divórcio
Cárcere
A morte de um parente próximo
Lesão ou doença
Casamento
Demissão do trabalho
Reconciliação no casamento
Aposentadoria

As pressões e demandas que provocam estresse são conhecidas como estressores. Nós normalmente pensamos de estressores como sendo negativos, como um calendário de trabalho exaustivo, ou um relacionamento amoroso complicado. No entanto, as potenciais causas de estresse são numerosas e altamente individuais. O que você considera estressante depende de muitos fatores, incluindo a sua personalidade, geral visão da vida, habilidades de resolução de problemas, e o sistema de apoio social. Algo que é estressante para que você não pode ser para alguém, ou pode até ser agradável para outra pessoa. Por exemplo, o transito que você pega pela manhã pode deixar você ansioso e tenso preocupado em se atrasar. Outros, no entanto, podem achar a viagem relaxante, porque eles permitem mais do que tempo suficiente e desfrutam de ouvir uma música, enquanto conduzem. tudo o que nos obriga a adaptação pode ser um estressor.

Isso inclui eventos positivos como se casar ou receber uma promoção. Independentemente da questão de saber se um evento é bom ou mau, se o ajuste que é necessário força nossa capacidade de enfrentamento e recursos adaptativos, o resultado final é o estresse.

Grandes Mudanças da Vida: Principais eventos da vida são estressores. Tratando-se um divórcio, a saída de um filho de casa, uma gravidez planejada, uma mudança para uma nova cidade, uma mudança de carreira, mudança de colégio, ou um diagnóstico de câncer, quanto mais rápido ou mais dramática a mudança, maior é o stress. Além disso, quanto mais alterações importantes da vida você estiver sofrendo, mais stress você vai sentir.

Aborrecimentos e demandas diárias: Embora as mudanças importantes da vida sejam estressantes, também são relativamente raras. Afinal, não é todo dia que você se divorcia ou de tem um bebê. No entanto, você pode sofrer com o transito, discutir com os membros da sua família, ou se preocupar com suas finanças diariamente. Porque estas pequenas turbulências ocorrem de forma regular, elas acabam afetando-nos mais.

Causas diárias de stress incluem:

Estressores Ambientais – Seu meio físico pode disparar a resposta de stress. Exemplos de fatores de tensão ambiental incluem um bairro inseguro, poluição, ruído (sirenes que te mantém acordado à noite, um cão late na porta ao lado), e condições de vida desconfortáveis. Para as pessoas que vivem em áreas com alto índice de criminalidade ou regiões de guerra, o stress pode ser incansável.

Estressores de Família e de relacionamento – Problemas com os amigos, parceiros românticos, e os membros da família são estressores diários comuns.

Desavenças conjugais, relacionamentos disfuncionais, adolescentes rebeldes, cuidar de um membro da família cronicamente doente, ou de uma criança com necessidades especiais podem elevar todos os níveis de stress aos píncaros.

Estressores no Trabalho – Na nossa sociedade que presa tanto a carreira, o trabalho pode ser uma enorme fonte de stress. Stress no trabalho é causado por certas coisas como insatisfação no trabalho, uma extenuante carga de trabalho, remuneração insuficiente, política organizacional, e conflitos com o seu patrão ou colegas de trabalho.

Estressores Sociais – Sua situação social pode causar estresse. Por exemplo, a pobreza, as pressões financeiras, discriminação racial e sexual ou assédio, o desemprego, o isolamento e a falta de apoio social diminuem diariamente a sua qualidade de vida.

Causas internas do stress: Nem todos os stress é causado por pressões externas e exigências. Seu estresse também pode ser auto-gerado.

Causas internas do stress incluem:

Incerteza ou preocupação
Atitude pessimista
A auto-crítica
Expectativas ou crenças irreais
Perfeccionismo
A baixa auto-estima
Raiva em excesso ou não expressa
A falta de assertividade

Stress – Diagnóstico

O estresse é subjetivo – não mensurável com testes. Somente a pessoa que o experimenta pode determinar se está presente e quão grave é.

Um profissional de saúde pode usar questionários para entender seu estresse e como isso afeta sua vida.

Se você sofre de estresse crônico, seu médico pode avaliar os sintomas resultantes do estresse. Por exemplo, a hipertensão arterial pode ser diagnosticada e tratada.

Stress – Sinais e os Sintomas

Para conseguir administrar o stress, você primeiro precisa aprender a reconhecê-lo em si mesmo.

Estresse afeta a mente, o corpo e o comportamento de muitas maneiras – todas diretamente vinculadas às mudanças fisiológicas da resposta de luta-ou-fuga.

Os sinais e sintomas específicos do estresse variam muito de pessoa para pessoa.

Algumas pessoas experienciam principalmente sintomas físicos, tais como dor lombar, problemas gástricos, e alergias na pele. Em outros, o padrão de stress revolve em torno de sintomas emocionais, tais como choro freqüente ou hipersensibilidade. Para outros ainda, predominam alterações na maneira de pensar ou de agir.

A tabela a seguir lista alguns dos sinais e sintomas comuns de stress. Use-a para identificar os sintomas que você normalmente experiência quando estiver sob stress.

Se você sabe que seus pontos fracos, você pode dar início aos passos para lidar com a situação estressante – antes que suas emoções fiquem fora de controle.

Tenha em mente que os sinais e sintomas de stress também pode ser causados por outros problemas médicos e psicológicos. Se você tiver algum dos sinais de aviso de stress, é importante consultar um médico para uma avaliação completa. É o seu médico que pode ajudá-lo a determinar se são, ou não, os seus sintomas relacionados com o stress.

Vale a pena  ressaltar, que esses artigos têm como objetivo, elucidar e informar o publico: não são ferramentas para diagnóstico. Se você se identifica com alguns destes sintomas, procure a ajuda de um profissional.

Stress na atualidade

Atualmente, existem diversas concepções populares do que seja o stress. Há o conceito popular de que seja um mal generalizado à saúde que ocorre quando a pessoa é submetida a diversas pressões, ou seja, nesta concepção a causa do stress é fundamentalmente externa, como brigas, imprevistos, metas a cumprir, cobranças, excesso de atividades, entre outros.

Porém pude constatar, através de diversos estudos e da minha própria experiência com psicologia clínica, que o estresse também possui fatores internos, desencadeado por questões psicológicas do sujeito, ou seja, as causas não tem natureza apenas orgânica ou externa, mas sim também psíquicas, como traumas, fobias, ansiedade que leva a desenvolver o estresse e possibilita o aparecimento de outras patologias.

Quando o individuo encontra-se sobre efeito de stress pode apresentar alguns sintomas variados e até mesmo divergentes como angustia, apatia, ansiedade ou até mesmo depressão, irritação excessiva, agressividade, excitação excessiva, mau humor, cólera ou ira. A ansiedade, em nossa sociedade, atua como um estressor comum atualmente, e fonte de perturbação física e psicológica.

Porém nem todo stress é patológico.

Existe o stress em menor intensidade que permite que as pessoas emitam respostas mais rápidas e necessárias a determinados estímulos que demandem respostas rápidas ou demandem uma maior concentração por parte da pessoa.

Qualquer mudança na vida da pessoa agradável ou desagradável causa um aumento temporário de tensão.

Tanto uma volta na montanha-russa como um acidente de carro produzem no organismo um certo nível de stress. Não é possível, nem desejável eliminar o stress completamente, pois sua eliminação faria com que a pessoa se comportasse como um morto-vivo

Um bom exemplo é quando estamos no trânsito e precisamos estar atentos aos estímulos externos e com isso manter nossa preservação física e mental. Esse stress, em menor intensidade de modo que não faça mal a nossa saúde, possibilita que tenhamos maior chance de sobrevivência, é por isso um estresse necessário.

Dessa forma, devido à alta incidência do stress no mundo inteiro, há grande interesse dos profissionais da área da saúde na compreensão do estresse bem como nas possíveis formas de combatê-lo e com isso evitar outras patologias decorrentes do estresse.

Stress na adolescência

É fato que o período socialmente conhecido como adolescência é de grande importância na vida de uma pessoa, uma vez que o indivíduo passa por profundas transformações físicas, hormonais e psicológicas, levando a novos questionamentos e meios de olhar a sociedade, bem como a pensar em uma nova forma de se inserir nela.

Tendo em vista que os sintomas oriundos de stress podem atrapalhar de várias formas esse momento tão delicado da vida, é de fundamental importância o conhecimento dos fatores que condicionam o stress na adolescência.

Há muitas teorias com intuito de compreender o stress. De acordo com Lipp (1998), são os pensamentos que determinam como será a reação de cada indivíduo diante das situações adversas.

Tudo o que é aprendido na infância, adolescência e vida adulta, como crenças, valores e a forma de lidar com frustrações e experiências serão fontes de influência.

Muitas vezes são crenças e idéias irracionais que causam ansiedade, depressão e distúrbios emocionais que, em geral, levam ao estado de stress.

As implicações igualmente variam de acordo com o indivíduo e a forma como o stress o afeta. As implicações mais comuns são baixa auto-estima, baixa confiança em si mesmo, tendência ao isolamento, baixa capacidade de concentração, queda de cabelo, aparecimento de acne e dificuldade de enfrentar os problemas.

Parece óbvio, mas é importante salientar que quando mais rápido o stress for reduzido, menos sequelas deixará no futuro. Durante a adolescência, a capacidade e flexibilidade de enfrentar os problemas e patologias, incluindo o stress, é bem maior do que na vida adulta.

Há alguns indícios que apontam que o stress em adolescentes causa isolamento, alta irritabilidade e até mesmo agressividade, distração e perda de interesse por atividades que antes o agradavam. Dessa forma, é importante buscar compreender a causa do stress por meio da psicoterapia.

Fonte: www.beatrizaccioly.com/www.who.int/www.mind.org.uk/my.clevelandclinic.org/nokhooja.com.br/www.psicologiadostress.com/www.mentalhealth.org.uk/afgfamily.com/brightspotcdn.byu.edu