Músculos abdominais

Músculos abdominais – O que são

Os músculos abdominais desempenham uma variedade de papéis cruciais, incluindo apoiar seu corpo enquanto você se move e mantém seus órgãos no lugar.

Os músculos abdominais são os músculos que formam as paredes abdominais, sendo o abdome a porção do tronco que liga o tórax e a pelve. A parede abdominal é formada por pele, fáscia e músculo e envolve a cavidade abdominal e as vísceras.

Os músculos abdominais sustentam o tronco, permitem o movimento, mantêm os órgãos no lugar e são distensíveis (podendo acomodar mudanças dinâmicas no volume do conteúdo abdominal).

Os músculos abdominais profundos, juntamente com os músculos intrínsecos das costas, formam os músculos centrais e ajudam a manter o corpo estável e equilibrado, além de proteger a coluna vertebral.

As causas de tensões musculares abdominais incluem alongamento excessivo, uso excessivo ou um movimento violento e mal executado do tronco, técnica imprópria ao praticar esportes que exijam correr, girar e pular, levantar objetos pesados, rir, tossir ou espirrar.

Os músculos abdominais são compostos pelos músculos abdominais internos, externos e oblíquos.

Músculos abdominais – Quais são

Músculos abdominais

Os músculos abdominais têm muitas funções importantes, desde manter os órgãos no lugar até apoiar seu corpo durante o movimento.

Existem cinco músculos principais: piramidal, reto abdominal, oblíquos externos, oblíquos internos e transverso do abdome. Distensões abdominais e hérnias são comuns, mas várias estratégias podem manter seu abdômen seguro e saudável.

Os músculos abdominais são um conjunto de bandas fortes de músculos que revestem as paredes do abdômen (tronco do corpo). Eles estão localizados na frente do corpo, entre as costelas e a pélvis.

Existem cinco músculos principais no abdômen:

Oblíquos externos.
Oblíquos internos.
Piramidal.
Reto abdominal.
Transverso abdominal.

Músculos abdominais – Função

Os músculos abdominais têm vários trabalhos importantes:

Ajuda nas funções corporais essenciais, incluindo urinar, defecar, tossir, espirrar e vomitar. Eles também ajudam a aumentar a pressão intra-abdominal facilitando o nascimento da criança.
Mantenha seus órgãos internos no lugar e proteja-os (incluindo estômago, intestinos, pâncreas, fígado e vesícula biliar).
Mantenha uma pressão interna consistente no abdome.
Mantenha a postura e forneça suporte central.
Apoie sua coluna e corpo enquanto está sentado, em pé, curvado, torcido, exercitando e cantando.

Músculos abdominais – Localização

Músculos abdominais

Os músculos abdominais estão localizados entre as costelas e a pelve na frente do corpo.

Os músculos abdominais sustentam o tronco, permitem o movimento e mantêm os órgãos no lugar regulando a pressão abdominal interna.

Existem cinco músculos principais em seu abdômen. Dois são músculos verticais (para cima e para baixo) localizados no meio do corpo. Três são músculos planos empilhados uns sobre os outros, situados nas laterais do tronco.

Os dois músculos verticais são:

Piramidal Este músculo vertical é pequeno e tem a forma de um triângulo. Está localizado muito baixo, na sua pélvis. Ajuda a manter a pressão interna em seu abdômen.
Reto abdominal: Este par de músculos desce pelo meio do abdômen, das costelas até a frente da pélvis. Os músculos mantêm seus órgãos internos no lugar e mantêm seu corpo estável durante o movimento. O reto abdominal pode formar protuberâncias às vezes chamadas de “pacote de seis” quando alguém tem um abdômen definido e em forma.

Os três músculos planos são:

Oblíquos externos: Os oblíquos externos são um par de músculos, um de cada lado do reto abdominal. Eles são os maiores dos músculos planos e estão na parte inferior da pilha. Eles correm dos lados do seu corpo em direção ao meio. Os oblíquos externos permitem que o tronco gire de um lado para o outro.
Oblíquos internos: Os oblíquos internos são um par de músculos em cima dos oblíquos externos, logo dentro dos ossos do quadril. Como os oblíquos externos, eles estão nas laterais do reto abdominal, correndo das laterais do tronco em direção ao meio. Eles trabalham com os músculos oblíquos externos para permitir que o tronco torça e gire.
Transverso abdominal: O transverso abdominal está na parte inferior da pilha. Este par de músculos é o mais profundo dos músculos planos. Eles estabilizam o tronco e ajudam a manter a pressão abdominal interna.

Reto abdominal

O músculo abdominal mais conhecido e proeminente é o reto abdominal. É o músculo longo e plano que se estende verticalmente entre o púbis e a quinta, sexta e sétima costelas.

O reto abdominal se conecta ao processo xifóide, um ponto de referência ósseo na parte inferior do esterno.

Uma bainha forte e tendinosa chamada de “linea alba” ou linha branca divide o reto abdominal ao meio. Mais três bainhas tendíneas horizontais dão ao músculo sua aparência familiar de “six-pack” (pacote de seis) em atletas muito aptos.

O reto abdominal ajuda a flexionar a coluna vertebral, estreitando o espaço entre a pelve e as costelas. Também é ativo durante os movimentos de flexão lateral e ajuda a estabilizar o tronco durante os movimentos que envolvem as extremidades e a cabeça.

Os exercícios que visam principalmente o reto abdominal incluem elevações de pernas suspensas, flexões de bola de estabilidade e flexões de cabo.

Oblíquos externos

O próximo grupo de músculos que compõem os abdominais são os músculos oblíquos externos. Este par de músculos está localizado em cada lado do reto abdominal.

As fibras musculares dos oblíquos externos correm diagonalmente para baixo e para dentro das costelas inferiores até a pelve, formando a letra V. Você pode localizá-las colocando as mãos nos bolsos do casaco.

Os oblíquos externos se originam da quinta à décima segunda costela e se inserem na crista ilíaca, no ligamento inguinal e na linha alba do reto abdominal. Eles permitem flexão da coluna, rotação do tronco, flexão lateral e compressão do abdômen.

Os exercícios que visam os oblíquos incluem flexões de bicicleta e alpinistas de montanha de perna a braço opostos.

Oblíquos internos

Os músculos oblíquos internos são um par de músculos profundos que estão logo abaixo dos oblíquos externos. Os oblíquos internos e externos estão em ângulos retos entre si.

Os oblíquos internos se ligam das três costelas inferiores à linha alba e do ligamento inguinal à crista ilíaca e depois à região lombar (fáscia toracolombar).

As fibras musculares inferiores dos oblíquos internos correm quase horizontalmente.

Junto com os oblíquos externos, os oblíquos internos estão envolvidos na flexão da coluna vertebral, flexão lateral, rotação do tronco e compressão do abdome.

Devido ao seu alinhamento único (em ângulos retos entre si), os oblíquos internos e externos são referidos como rotadores do lado oposto. Ambos fazem flexão lateral para o mesmo lado, mas o oblíquo externo à esquerda gira o tronco/coluna para a direita, enquanto o oblíquo interno à esquerda gira o tronco/coluna para a esquerda.

Os exercícios que visam os oblíquos internos incluem elevações de joelho suspensas com torção, prensas de pallof, pranchas laterais e levantamentos turcos.

Transverso abdominal

A camada mais profunda dos músculos abdominais é chamada de “transverso abdominal” ou TVA. O músculo “transverso abdominal” ou TVA envolve o tronco da frente para trás e das costelas até a pelve.

Suas fibras musculares correm horizontalmente, como um espartilho ou um cinto de peso.

Esse músculo não move a coluna ou a pelve, mas ajuda na respiração e na respiração e ajuda a fornecer suporte para a coluna, evitando a dor lombar. Especificamente, ele ajuda a facilitar a expiração forçada do ar dos pulmões enquanto também estabiliza a coluna vertebral e sustentando a parede abdominal.

Músculos abdominais – Tipo de lesão

Músculos abdominais

A condição mais comum que afeta os músculos abdominais são tensões ou puxões abdominais, que ocorrem com:

Alongamento excessivo dos músculos.
Uso excessivo do seu abdômen.
Torção rápida e violenta do tronco.

As distensões podem envolver pequenas rupturas nas fibras musculares até puxões graves que podem até separar o músculo.

Esse tipo de lesão é mais comum em esportes que exigem torção, como tênis, futebol, beisebol e golfe.

Os sintomas de uma cepa significativa incluem:

Dificuldade de movimentação.
Espasmos musculares em seu núcleo.
Dor no tronco durante o exercício, rindo, tossindo ou espirrando.
Inchaço ou hematomas.
Dificuldade para respirar em casos graves.

O tratamento para uma distensão abdominal pode envolver:

Compressas locais (bolsa de gelo/calor).
Alongamentos suaves, desde que não doam.
Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) (creme oral ou tópico).
Fisioterapia.
Descansar.
Compressão (aglutinantes) (consulte seu médico quanto à indicação e tempo de uso).

Outro problema de saúde nos músculos abdominais é uma hérnia. Uma hérnia é quando um órgão interno empurra um ponto fraco no músculo. Por exemplo, o intestino delgado pode empurrar um músculo abdominal enfraquecido na região da virilha, causando uma hérnia inguinal.

Os sintomas de uma hérnia incluem:

Dores ou dor no local da hérnia.
Saliência ou protuberância que você pode ver e sentir, mais visível com esforço.
Peso, dor no local do inchaço.
Dor e/ou abaulamento ao levantar algo.

Fonte: my.clevelandclinic.org/www.betterhealth.vic.gov.au/medlineplus.gov/www.physio-pedia.com/www.verywellfit.com/www.lybrate.com/physiopretoria.co.za