Melatonina

O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal. A glândula pineal tem aproximadamente o tamanho de uma ervilha e está localizada no centro do cérebro. Ajuda a regular os ciclos do sono 24 horas por dia, avisando-nos quando estamos cansados e precisamos dormir.

A melatonina é estimulada pela escuridão, mas é suprimida pela luz. É por isso que tendemos a querer dormir à noite e estar acordados durante o dia. Esse hormônio natural controla o ritmo circadiano do corpo, fazendo com que nos sintamos cansados e avisando quando é hora de dormir. A melatonina pode ser facilmente interrompida quando há uma mudança em nossa programação.

Mudar de turno no trabalho pode interromper os ciclos normais de melatonina, bem como o fuso horário.

O tempo e a liberação dos hormônios reprodutivos femininos são controlados por esses ciclos. Ele determina quando o ciclo menstrual da mulher começa e termina.

A melatonina também tem sido relacionada ao processo de envelhecimento em humanos. Os níveis em nossos corpos são mais elevados quando somos mais jovens e diminuem com o tempo à medida que envelhecemos, causando distúrbios nos padrões de sono em adultos. Esse hormônio natural também ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Suplementos estão disponíveis para pessoas que desejam voltar ao padrão normal de sono de forma natural. Estudos indicaram que há uma baixa chance de toxicidade ao tomar suplementos de melatonina.

O efeito de tomar esses suplementos às vezes pode levar algumas semanas quando tomado diariamente e varia de pessoa para pessoa. Este suplemento pode ajudar a estimular as células que estimulam o crescimento ósseo e pode ajudar as mulheres que estão passando pela menopausa a dormir regularmente.

Certos estudos provaram que a melatonina pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade. Ele afeta os níveis de serotonina no corpo, tornando-o mais forte e reduzindo os efeitos da depressão leve e da tristeza.

Outros estudos mostraram que pessoas com doenças cardíacas, câncer de mama, câncer de próstata e artrite reumatóide tendem a ter níveis mais baixos do hormônio em seu corpo.

Esse hormônio ajuda a proteger contra queimaduras solares, ataques epilépticos e pode tratar a sarcoidose, uma doença em que tecidos fibrosos se desenvolvem nos pulmões.

Os suplementos estão disponíveis em várias formas. Eles podem ser adquiridos em cápsulas, tabletes, cremes e pastilhas. A dose recomendada varia de pessoa para pessoa, caso a caso, e deve ser discutida com seu médico antes de adicionar este suplemento ao seu regime diário.

Melatonina – Hormônio

A melatonina é um hormônio produzido pelo nosso cérebro, e esse hormônio interfere em todo o organismo. Um papel muito importante desse hormônio é organizar nosso corpo.

Quando o nosso corpo tem uma síntese de melatonina organizada o funcionamento do organismo como um todo funciona melhor.

A melatonina é reguladora do processo de metabolismo energético como um todo.

O relógio interno do seu corpo  influencia a melatonina da glândula pineal, assim como a quantidade de luz que você está exposta a cada dia. Normalmente, os níveis de melatonina começam a aumentar na noite média até tarde, depois que o sol se estabilizou. Eles ficam elevados durante a maior parte da noite enquanto você está no escuro. Então, eles caem no início da manhã quando o sol nasce, fazendo com que você desperte.

Influências ambientais

Durante os dias mais curtos e mais escuros do inverno, seu corpo pode produzir melatonina mais cedo ou mais tarde no dia, o que, em parte, tira seus ciclos naturais de sono. Como resultado, pode ocorrer fadiga, uma queda de energia, mudanças de humor ou outros sintomas de transtorno afetivo sazonal.

A luz natural não é o único fator externo que influencia os níveis de melatonina, no entanto: Alimentos como tomates, nozes, azeitonas, arroz, cevada, morangos, cerejas e leite de vaca contêm melatonina.

Quando seu corpo absorve a melatonina desses alimentos, você pode começar a sentir-se calmo e com sono.

Um auxiliar de sono natural

A melatonina cumpre muitas funções no corpo, mas é mais conhecida por manter os ritmos circadianos. O ritmo circadiano é o relógio interno do corpo. Diz ao corpo quando dormir e quando acordar.

Em humanos, o “relógio” circadiano está na área do núcleo supraquiasmático (SCN) do cérebro. Usando o padrão diário de claro e escuro, o sistema nervoso central (SNC) cria e mantém um ciclo regular de sono e vigília.

As informações sobre os níveis de luz chegam ao sistema nervoso central (SNC) e depois passam para a glândula pineal, no centro do cérebro.

A glândula pineal libera melatonina à noite e bloqueia sua liberação durante o dia.

Em farmácias e lojas de alimentos naturais, você pode comprar suplementos de melatonina, que são frequentemente usados por pessoas que sofrem de desaceleração, problemas de sono relacionados ao trabalho por turnos ou insônia.

Estes suplementos vêm em formas de comprimidos, líquidos, mastigáveis ou pastilhas, em doses variando de um a 10 miligramas. Para a insônia, é melhor tomar um suplemento de melatonina 30 a 60 minutos antes da hora de dormir. Tenha em mente, no entanto, que os suplementos de melatonina podem interagir negativamente com muitos medicamentos diferentes, por isso, certifique-se de verificar com o seu médico antes de tomar o auxiliar induzindo o sono.

Quais são alguns efeitos colaterais comuns da melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal e às vezes funciona como um antioxidante.

A principal função desse hormônio em particular é regular a função do relógio biológico do corpo para que o indivíduo possa atingir um ciclo regular de sono e vigília.

Quando os níveis de melatonina estão fora de sincronia, os médicos às vezes administram um suplemento dietético para ajudar a restaurar um ritmo circadiano adequado e tratar problemas de saúde, como insônia.

No entanto, existem alguns efeitos colaterais que podem ocorrer durante este período de tratamento.

Como acontece com muitos tipos de tratamentos com suplementos hormonais, a melatonina oferece benefícios que seriam difíceis de alcançar de qualquer outra maneira. Ao mesmo tempo, os efeitos colaterais da melatonina podem variar de leves a graves. Por esse motivo, é importante tomar apenas a dosagem prescrita por um médico e também relatar quaisquer efeitos colaterais ao médico assim que aparecerem.

Isso permitirá ao profissional de saúde ajustar a dosagem de forma a obter o máximo benefício, minimizando a ocorrência de efeitos colaterais.

Entre os efeitos colaterais mais comuns da melatonina estão os sintomas que se assemelham aos sinais de desenvolver um resfriado ou gripe.

O paciente pode sentir náuseas recorrentes acompanhadas de cólicas abdominais. Episódios de tontura também podem ocorrer. Dores de cabeça não são incomuns, mesmo com pequenas doses de melatonina.

Normalmente, o médico pode prescrever medicamentos que amenizam esses tipos de efeitos sem interferir nos benefícios derivados do suplemento hormonal.

Também há alguma incidência de efeitos colaterais da melatonina que acompanham o benefício de poder dormir. O paciente pode descobrir que os sonhos se tornam extremamente vívidos e realistas. Em alguns casos, podem ocorrer pesadelos, fazendo com que o paciente se sinta menos descansado após uma noite inteira de sonhos. Ajustar ligeiramente a dosagem pode às vezes aliviar os efeitos colaterais desse tipo.

Um exemplo de efeito colateral menos comum inclui a perda do desejo sexual em pacientes do sexo masculino e feminino que tomam o hormônio. Em alguns casos, o paciente perde todo o interesse pela atividade sexual, enquanto outros acham que recebem menos prazer da intimidade física.

Existem alguns casos relatados de tratamentos com melatonina tendo um impacto negativo na função dos sistemas reprodutivos masculino e feminino.

Pacientes que já estão lidando com depressão têm alta probabilidade de apresentar efeitos colaterais da melatonina. A depressão pode se aprofundar, fazendo com que o indivíduo exiba níveis mais elevados de irritabilidade, bem como aprofundar o desejo de se afastar das atividades sociais.

A terapia com melatonina também pode ter um impacto negativo em pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade, mesmo quando a depressão não está presente.

Em geral, pessoas com pressão alta, histórico de convulsões ou com sinais de doença hepática não devem se submeter à terapia com suplemento de melatonina.

Além do potencial aprimorado de experimentar toda a gama de efeitos colaterais, os tratamentos também podem exacerbar cada uma dessas condições médicas.

Melatonina – Resumo

A melatonina é um hormônio natural que é produzido pela glândula pineal.

A glândula pineal é aproximadamente do tamanho de uma ervilha e está localizada no centro do cérebro.

Isso ajuda a regular os ciclos do sono 24 horas, informando quando estamos cansados e precisamos ir dormir.

A melatonina é estimulada pela escuridão, mas é suprimida pela luz. É por isso que tendemos a querer dormir à noite e estar acordados durante o dia. Este hormônio natural controla o ritmo circadiano no corpo, fazendo-nos sentir-se cansados e nos informando quando é hora de dormir. A melatonina pode ser facilmente interrompida quando há uma mudança em nossa programação.

Alterar as mudanças no trabalho pode interromper os ciclos normais de melatonina, bem como a desaceleração.

O tempo e a liberação de hormônios reprodutivos femininos são controlados por esses ciclos. Ele determina quando o ciclo menstrual de uma mulher começa e termina.

A melatonina também tem sido relacionada ao processo de envelhecimento em seres humanos.

Os níveis em nossos corpos são maiores quando somos mais jovens e diminuímos ao longo do tempo à medida que envelhecemos, causando padrões de sono interrompidos em adultos.

Este hormônio natural também ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Fonte: www.portalsaofrancisco.com.br/sleep.org/www.medicalnewstoday.com/www.sleepfoundation.org/www.webmd.com/www.wisegeekhealth.com/www.nccih.nih.gov